dieta trening

[...] Moze dietka CKD? Trening masz z wiekszosci na 8-10 ruchach...a moze wartoby było nieco zwiększyć liczbe ruchów? Moze luknij do cyklicznosci, grupa bodajze V (http://www.sfd.pl/temat169511/). No i dział dieta - tam poszukaj czegos niskoweglowodanowego. A co do aerobów - bardzo dobre mogą byc np. biegi - rano, przed sniadankiem. Mozna takze plywać.

Jak sie przyłożysz do treningów bez liczenia na cuda(sterydy) juz po tygodniu,dwóch zauwazysz róznice a powrót do wymiarów sprzed złamań bedzie po 8-12 miesiącach. Ale warunek-trening,trening,dieta,dieta...

DZIEŃ 22/365 Trening dzisiaj całkiem niezły był. Chociaż w końcówce zabrakło siły na barki, konkretnie na arnoldki. Musiałem zmniejszyć ciężary w stosunku do poprzednich 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu [...]

DZIEŃ 24/365 - środa Był trening A-10. Motywacja jakoś do siłowni jest żadna. Jakoś nie chce mi się ostatnio. Redukcja tak, ale siłownia na nie jest ostatnio. Co nie oznacza że nie było treningu, był. Robiony na 100%, ale jakoś bez chęci, tak mechanicznie. Stagnacja wyników. Tylko do ćwiczeń na łydki dorzucam co 2 tygodnie po 5kg. Robi się już [...]

pelcu16 , wielka szkoda że przerwałeś swój plan. Ja na szczęście prze do przodu, a na wpiski tutaj nie mam po prostu czasu. Już kilka osób mi zwróciło uwagę że już starczy tej redukcji bo zaczynam znikać, ale chciałbym dojść do prawidłowego BMI minus 5kg a potem masaaaa A potem już tylko utrzymywanie wagi, jedzenie w miarę prawidłowo(nie mówię że [...]

Chwilowo tak. Chyba, że w ostatniej serii poczuję więcej siły to dołożę. Pełną progresję będę stosował jak wejdę na splita. Z dietą najprawdopodobniej startuję od jutra i także jutro zrobię trening poniedziałkowy (chyba, że będzie zamknięta, potem pójdę sprawdzić jak czynna), ponieważ wyjątkowo idę jutro na nockę do pracy, którą skończę w [...]

Wróciła córka marnotrawna... Nie miałam wygodnego dostępu do komputera od mojej ostatniej wiadomości - moje maleństwo się zepsuło. Mam teraz coś na zastępstwo a więc UPDATE, a będzie tego sporo :D SIŁKA Tak, ogarnęłam (fanfary, oklaski i okrzyki niedowierzania). Chodzę już jakieś 5 tygodni, ale dopiero ten tydzień i częściowo poprzedni to już taki [...]

VII tydzień. Dieta trzymana w 100% Kcal ok 3600 B-2,5 T-1,5 W-4,3-4,4(liczone dla wagi 80kg) Trening, tutaj mała zmiana podyktowana wczorajszym świętem i tak pon, wt - trening siłowy, śro - aero(35min. bierznia),czw - off, pi - trening siłowy, czyli w tym tygodniu jeden trening klata,łapy i dwa nogi, plecy. Suple:B\Z,jadłem nowe białko [...]

Cześć wszystkim :) miło, że ktoś zajrzał. Tak, przestawiłam niechcący W z T, na telefonie nie mogę edytować posta :( poprawię potem. @Paatik - mój plan polega generalnie na powrocie do prawidłowego BMI. Nie wiem, czy to wystarczy. Do Endo jestem umówiona... Na luty. Mogłabym iść prywatnie, ale wykończą mnie koszty badań :( a z dotychczasowych [...]

Żyje trenuje Trening na 100% Mimo ze musze znalezc fizjo bo dol plecow z prawej stronh i poslad cos jest nie tak%-) rano jak wstane jest ok pare minut na nogach i jak sie schylam na prostych nogach tak ciągnie przez dol plecow poslad i kawalek dwojki ze masakra. Jak sie rozgrzeje czy w robocie na obrotach to nic nie boli, treningi tez na luzaku. [...]

[...] na podwyzszenie 3 x 8 9,7/ 11,7/ 12,7 5.wznosy z opadu 3 x8 6.pompki 6 5 7.podciaganie obciążenia 3 x 8 x 14 8.uginanie na biceps 3x 8 6,7/ 6/7/ 7,7 9.pompki tyłem 13 12 dieta jajka, masło, chleb zytni, wątróbka, śledz marynowany, zupa pomidorowa na kości, śmietana 30%, ryż brązowy, twaróg, kasza gryczana warzywa:pomidory, kapusta biała i [...]

Byłam trochę przeziębiona i poniedziałkowy trening zrobiłam dzisiaj.Dieta była trochę skromna, bo nie czułam smaku i nie bardzo chciało mi się jeść, a poza tym w lodówce też za wiele nie miałam, był zurek z boczkiem, jajka, chleb razowy i żółty ser, warzywa pomidory, papryka i kapusta kiszona.Dzisiaj podobnie, dodatkowo placki z brokułem, na [...]

[...] 3 4 5 2.wypady dalekie 4 5 6 3. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5 6 7 4.a wznosy bokiem 4.b wznosy bokiem w opadzie 2 2 3 5. plank 30 s 6.wznosy bioder na piłce dieta 30.01 chleb zytni, masł, masło, zerberka, słonina, boczek, łopatka, twaróg, fasola biała warzywa: pomidory, papryka, ogórek 31.01 chleb zytni, jajka, masło, fasola [...]

/SFD/Images/2016/6/2/112eba939eb740daa9d9993ea35f4ecb.jpg Dzień 56 Witam wszystkich po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że dobrze policzyłem dni :-) Dla tych co dopiero zaczynają śledzić mój dziennik - przerwa wynikała z powodu zabiegu, jakim było wycinanie paznokcia i z powodu zaleceń lekarza zrobiłem sobie tą przerwę. Dzisiaj zaliczyłem chyba [...]

****1.10.2018 DT**** Dieta 1,2,3. Ryż basmatti, indyk, orzechy włoskie Banan 4.Ryż basmatti, kurczak, jogurt 5.chleb wasa, kurczak, pestki dyni Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;65x6 ;65x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-5-15 50kgx12 ; 65kgx10; 75kgx8; 85kgx6; 90x6 45kgx15 3.Mcnjn 3x15 14kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 [...]

[...] Spełniam wszystkie warunki. Dlaczego ja? Jestem zawzięty, zdeterminowany i zdyscyplinowany. Trenuję pod okiem zawodowca, więc dieta i trening będą dopięte na ostatni guzik. Mam więlka mobilizację by osiągnąć najlepszą formę w zyciu i przy pomocy waszych suplementów na pewno mi się uda spełnić moje [...]

[...] i widzę, że oto stoi przede mną niezwykła szansa na uzyskanie pięknej sportowej sylwetki. Po przejrzeniu dziennika (link w stopce) można być pewnym, że test będzie przeprowadzony w sposób rzetelny i sumienny. A w skrócie: Motywacja: jest, dieta liczona co do grama: jest, odpowiedni trening: jest... ale dodatkowy kop i pomoc zawsze się przyda!

[...] i zrobić mała redukcję przed latem. Myślę że produkt ten może spełnić moje oczekiwania i będę mógł go w sposób rzetelny ocenić. Jak dotąd nie było mi dane uczestniczyć w jakimkolwiek teście i mam nadzieję że teraz mi się to uda:) Mogę obiecać że będę rzetelnie prowadził dziennik treningowy,a dieta na redukcję jak i trening są już rozpisane.

05.06.2013- DT Dieta: 1900 kcal/ 140B/64T/190WW Aktywność: Trening: 1. Rozpiętki na maszynie  15kg, 15 kg, 15 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  6 kg, 7 kg, 6 kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 20 kg, 25 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  6,25 kg, 6,25 kg  5. Prostowanie tułowia na [...]

07.06.2013 dieta 1900, 140B/64T/190W aktywność Trening 1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15 kg, 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg, 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg, 20 kg, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg, 7,5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12, 12 6. [...]